Ort der Ruhe

1. Überlegen Sie sich einen Ort, wo Sie gerne Ruhe und Entspannung finden oder gefunden haben.

Vielleicht ist es ein Ort, an dem Sie regelmäßig Erholung finden. Vielleicht ist es aber auch ein Ort, den Sie einmalig erlebt haben, ein Urlaubsort oder ähnliches.
Der Ort muss nicht unbedingt existent sein, er darf auch Ihrer Fantasie entspringen. Ein Ort vielleicht, wie Sie ihn sich schon immer zum Entspannen und Ruhe finden gewünscht haben.

Vielleicht kennen Sie auch mehrerer solcher Orte. Suchen Sie sich den Schönsten aus oder wählen Sie sie alle. Falls Sie mehrere Orte wählen, springen Sie zwischen ihnen hin und her, so wie es Ihnen gefällt.

2. Verweilen Sie an Ihrem Ort oder Ihren Orten. Lassen Sie sich Zeit, alles genau zu betrachten und wahrzunehmen. Was sehen Sie? - Was hören Sie? - Was riechen und schmecken Sie?

Sie erleben Ihren Ort ganz bewusst und intensiv.

3. Achten Sie nun darauf, was Sie spüren. Sitzten Sie oder liegen Sie? - Wie fühlt sich Ihre Unterlage an? Ist sie weich oder eher hart? Glatt oder rau? Was spüren Sie?
Wie sind Sie gekleidet? - Sind Sie mit einer warmen Decke zugedeckt oder spüren Sie die Sonne wohlig warm auf Ihrer nackten Haut?
Wie ist die Luft, die Sie umgibt: angenehm warm oder weht ein erfrischend kühler Wind?
Wie ist Ihnen? - Müde oder wach? - Warm oder eher kühl? - Schwer oder leicht?

Sie fühlen sich ganz bewusst und intensiv.

Wenn Sie die Übung beenden, nehmen Sie sich kräftig zurück: Atmen Sie mehrfach tief ein und aus, ballen Sie ihre Fäuste, recken und strecken Sie sich nach Belieben und öffnen Sie Ihre Augen.