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Was tun gegen Hitze?

Der Hochsommer ist da und mit ihm sind auch die Temperaturen in die Höhe gestiegen. Hitze kann den menschlichen Körper auslaugen und für das Herz-Kreislauf-System gefährlich werden. Aus diesem Grund geben wir euch 7 Tipps gegen die Hitze. (24.08.2022)

Von Sophia Landgrebe

Was tun gegen Hitze?

Bei hohen Außentemperaturen versucht der Körper, die eigene Temperatur durch eine verstärkte Produktion von Schweiß zu senken. Dabei gehen aber vor allem Flüssigkeit und auch wertvolle Mineralstoffe sowie Spurenelemente verloren. Des Weiteren weiten sich auch die Blutgefäße der Haut, um dem Körper eine Abkühlung zu verschaffen. Dies verursacht dann ein Sinken des Blutdrucks sowie eine Schwächung des Kreislaufs. Starke Hitze kann also dazu führen, dass das Gehirn nicht mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Dies macht sich dann durch Schwindel, Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen bemerkbar.[1]

Tipps gegen starke Hitze:

1.       Trinken

Der wichtigste Tipp bei starker Hitze ist das Trinken. Es ist notwendig, dass der Körper genügend Flüssigkeit bekommt, insbesondere, wenn viel geschwitzt wird. [2] Hierfür ist Leitungswasser ideal. Für den Ausgleich der verlorenen Mineralien und Spurenelemente ist es zudem wichtig, dass auch mineralhaltige Getränke zu sich genommen werden. Dazu zählen beispielsweise Tees, Saftschorlen oder auch Suppen. Eine Auflistung mit gesunden Sommergetränken zum Selbermachen findest du hier.[3]
Außerdem sollten die Getränke nicht zu kalt sein, denn eiskalte Getränke können Magenbeschwerden verursachen.

1.1.    Kein Alkohol oder Koffein

Alkohol entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit sowie Mineralstoffe. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass an besonders heißen Tagen auf Alkohol verzichtet werden sollte. Der Effekt, den die Temperaturen auf den Körper haben, wird sonst durch den Alkohol verstärkt.[3]
Koffein sorgt ebenfalls entwässernd und kann damit den Kreislauf noch zusätzlich belasten und führt bei einem ohnehin schon geschwächten Körper zu extremeren Reaktionen.[3]

2.       Ernährung

Im Allgemeinen ist alles, was den Körper bei extremer Hitze fordert, kontraproduktiv. Aus diesem Grund sollte auch auf die Ernährung geachtet werden. Es ist hilfreich, kleine und leichte Mahlzeiten zu sich zunehmen, die über den Tag verteilt werden. Große und sehr schwere Portionen können das Gefühl von Abgeschlagenheit weiter verstärken, da der Körper viel Energie in die Verdauung stecken muss. Besonders gut sind Obst und Gemüse als Snack zwischendurch, da sie durch ihren hohen Wassergehalt dem Körper weitere Flüssigkeit zuführen. Gute Beispiele sind Gurken, Wassermelonen oder Salat.[2]

3.       Tagesablauf

Sofern es möglich ist, ist es hilfreich den Tagesablauf an die Temperaturen anzupassen. In den frühen Morgenstunden und am Abend sind die Temperaturen niedriger und der Körper wird nicht durch die direkte Sonneneinstrahlung belastet. Diese Zeit eignet sich besonders für anstrengende Arbeit und den Sport.[3] Mittags sollte nur mit mittlerer oder geringer Intensität am besten im Schatten trainiert werden. Bei starker Erschöpfung, Schwindel oder Sehstörung sollte das Training unterbrochen werden.[5]

4.       Schutz vor Sonne

Sollte es nicht möglich sein, dass sich während extremer Hitzephasen in einem kühlen Gebäude aufgehalten wird, ist es unverzichtbar, sich vor den Auswirkungen der Sonnenstrahlen zu schützen. Hierzu zählt vor allem die Benutzung von Sonnencreme.[3] Ausführlichere Informationen zum Thema Sonnenstrahlen und Sonnenschutz sind in den Blogbeiträgen „Sommer, Sonne, Sonnenschein...“ und “Wie finde ich die richtige Sonnencreme?“ zu finden.
Des Weiteren ist die Wahl der Klamotten entscheidend. Bei starker Hitze sollte auf lockere und luftdurchlässige Kleidung gesetzt werden, damit die Haut geschützt bleibt und dennoch genügend Abkühlung ermöglicht wird.

5.       Wohnung kühl halten

Der beste Tipp für eine kühle Wohnung ist die Abdunklung während des gesamten Tages. Dies bedeutet, dass die Räume mit Vorhängen oder auch Rollläden den Tag über abgedunkelt bleiben. Außerdem sollten die Fenster stetig geschlossen bleiben, damit keine warme Luft in die Wohnung kann. Erst am späten Abend oder in den frühen Morgenstunden können die Fenster geöffnet werden, damit die Wohnung durchgelüftet wird und frische Luft in die Räume kommt.[2]
Alle unnötigen Elektrogeräte sollten ausgeschaltet werden, da alles was Strom verbraucht auch gleichzeitig den Raum erwärmt. Hierbei ist es aber notwendig, dass die Geräte wirklich ausgeschaltet sind und nicht nur auf Stand-by.[3]

6.       Schnelle Tipps zum Abkühlen

Eine kurze Erfrischung kann durch kühles Wasser erreicht werden, welches über die Handgelenke fließt. Außerdem ist es hilfreich, eine feuchtkühle Kompresse auf den Nacken oder die Stirn zu legen. Wassersprays können ebenfalls eine kurze Abkühlung ermöglichen. Dafür ist es nicht notwendig welche aus der Drogerie zu kaufen, sondern jede beliebig wiederauffüllbare Sprühflasche erfüllt ihren Zweck.[3]

7.       Im Ernst- und Notfall

Sollte ein langer Aufenthalt in extremer Hitze zu körperlichen Beschwerden führen, muss schnell reagiert werden. Bei Anzeichen von Schwindel, Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen oder sehr starkem Durst sollte so schnell wie möglich ein kühler Ort aufgesucht werden. Zudem sollte etwas getrunken werden, um Flüssigkeitsverluste auszugleichen. Wenn die Symptome anhalten, ist es wichtig, dass ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht wird.[4]

Bei Personen, die eine erhöhte Körpertemperatur aufweisen, Schüttelkrämpfe haben, schwindelig oder sogar bewusstlos sind, muss sofort ein Rettungswagen gerufen werden. In der Wartezeit sollte die Person an einen kühlen Ort gebracht werden und im besten Fall flach liegen. Die Person kann äußerlich durch kühle Kompressen an Hals, Achseln oder Leisten abgekühlt werden. Bewusstlose Personen sollten in die stabile Seitenlage gebracht werden.[4]

 

Fazit: Heiße Sommertage beanspruchen den Körper merkbar, aber lassen sich mit ein wenig Vorbereitung gut aushalten: lange, luftdurchlässige Kleidung, ausreichend Getränke und ein Platz im Schatten. Damit du dich abends auf eine kühle Wohnung freuen kannst, öffne die Fenster nur nachts oder in den frühen Morgenstunden und verdunkle tagsüber die Fenster.


Fußnoten und Quellen

[1] Tagesschau.de (2022). Was tun bei der Hitze? https://www.tagesschau.de/inland/gesellschaft/hitze-tipps-103.html
[2] NDR.de (2022). Zehn Tipps gegen Hitze. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Zehn-Tipps-gegen-Hitze,sommerhitze132.html
[3] Gürster, Anna (2022). Was tun bei Hitze? Die besten Tipps, um die Hitzewelle gut zu überstehen. Tipps gegen Hitze: Die besten Tipps, um die Hitzewelle zu ertragen (utopia.de)
[4] ZDF.de (2022). Heiße Temperaturen am Wochenende: Tipps gegen Hitze. https://www.zdf.de/nachrichten/panorama/hitze-tipps-wetter-100.html
[5] Deutschlandfunk (2018). Sport bei Hitze „Im Extremfall kann das lebensgefährlich sein“. https://www.deutschlandfunk.de/sport-bei-hitze-im-extremfall-kann-das-lebensgefaehrlich-100.html