Time Perspective Training

Wieso sollte ich an einem Training zur Förderung meiner Zeitperspektive teilnehmen?

Mit diesem Training möchten wir die Fähigkeit fördern, flexibel zwischen den einzelnen Zeitperspektiven (s. Abschnitt „Was ist eine Zeitperspektive?“) zu wechseln. Eine Vielzahl an Forschung zeigt, dass diese Fähigkeit mit einem höheren Wohlbefinden in Zusammenhang steht. Darüber hinaus wird diese Fähigkeit auch mit einer besseren Selbstregulation, weniger Prokrastination, einem gesünderen Lebensstil, einem geringeren Stresserleben sowie einer besseren Emotionsregulation und einer höheren Resilienz in Verbindung gebracht. Über die Förderung Ihrer (balancierten) Zeitperspektive zielt das vorliegende Training folglich darauf ab, Ihr Wohlbefinden zu steigern sowie u.a. das Stresserleben zu senken, Fähigkeiten zur Selbst- und Emotionsregulation zu stärken und Ihre Resilienz zu fördern. 

Was ist eine Zeitperspektive?

Wir alle erinnern uns zuweilen an vergangene Erfahrungen, planen unsere Zukunft oder sind mit unseren Gedanken ganz im aktuellen Moment. Diese Einordnung unseres Erlebens in zeitliche Kategorien wird als Zeitperspektive bezeichnet. Forscher*innen haben zudem herausgefunden, dass es besonders vorteilhaft ist, wenn wir flexibel zwischen diesen zeitlichen Kategorien wechseln können, je nachdem, was für die aktuelle Situation hilfreich ist. Beispielsweise könnte uns der Gedanke daran, wie wir in Zukunft in unserem Traumjob arbeiten, dazu motivieren, dass wir uns gut für eine Prüfung vorbereiten. Andererseits könnte uns die Erinnerung an frühere Erfolge Zuversicht schenken, wenn wir gerade mit einer Herausforderung konfrontiert sind. Wiederum könnte es hilfreich sein, ganz im aktuellen Moment zu sein, wenn wir uns mit Freund*innen zu einem Spieleabend treffen. Je nach Situation ist also eine andere (Zeit-)Perspektive hilfreich. Diese Fähigkeit, zwischen den einzelnen Zeitperspektiven zu wechseln, wird auch als balancierte Zeitperspektive bezeichnet.

Was erwartet mich im Training?

Im Rahmen des Trainings zur Förderung der (balancierten) Zeitperspektive wurden ausgewählte und bewährte Übungen sowie speziell für diesen Zweck konzipierte Übungen zusammengestellt. Ein Teil der Übungen zielt darauf ab, die einzelnen Zeitperspektiven (also die Erinnerung an die Vergangenheit, die Antizipation der Zukunft oder das Verweilen im aktuellen Moment) zu fördern. Andere Übungen fokussieren hingegen darauf, die Fähigkeit zum flexiblen Wechsel zwischen diesen Zeitperspektiven zu verbessern. Dazu werden in jeder Sitzung verschiedene Übungen aus den drei Bereichen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft vorgestellt. Beispielsweise werden die Teilnehmer*innen dazu angeleitet, einen optimistischeren Denkstil zu etablieren oder im Rahmen verschiedener Achtsamkeitsübungen den aktuellen Moment und die verschiedenen Sinneseindrücke zu fokussieren.

Wann findet das Training statt? 

Aufgrund der begrenzten Kapazitäten findet das Training zu verschiedenen Zeitpunkten statt. Auf der Website der Studie können Sie sich zunächst für die Teilnahme an der Studie anmelden. Nach der Anmeldung werden die Teilnehmer*innen per Zufall verschiedenen Gruppen zugeordnet. Es werden mehrere identische Trainingszyklen (je 5 Wochen mit 1 Sitzung/Woche) stattfinden. Die Gruppenzuordnung gibt an, an welchen Terminen Sie an dem Training teilnehmen können. Sie werden per E-Mail informiert, wann Sie an dem Training teilnehmen können. Alle Trainingssitzungen finden digital statt. 

Für eine bessere Übersicht werden pro Anmeldephase zwei Trainingszyklen angeboten. Diese finden Sie auf der Website der Studie. Wenn die verfügbaren Termine für Sie nicht passen, können Sie dies im Anmeldeprozess angeben. In diesem Fall kontaktieren wir Sie per E-Mail, wenn neue Termine zur Verfügung stehen. Sollten mehr Anmeldungen als Plätze vorhanden sein, werden die betroffenen Personen informiert und erhalten ebenfalls die Möglichkeit, sich auf eine Warteliste setzen zu lassen. 

Wie kann ich mich anmelden? 

Über die Startseite der Studie können Sie sich zur Teilnahme an dem Training zur Förderung der Balancierten Zeitperspektive anmelden (hier geht's zur Anmeldung). Nach der Anmeldung werden Sie per Zufall einem Trainingszyklus zugeteilt. Sie werden zudem gebeten, Ihre E-Mail-Adresse anzugeben, damit wir Ihnen anschließend die Informationen zur Zuordnung zum jeweiligen Trainingszyklus sowie die Einladung zu den Onlinebefragungen zukommen lassen können. Nachdem Sie Ihre E-Mail-Adresse angegeben haben, erhalten Sie für alle Befragungen einen separaten Link, welcher Sie zu der eigentlichen Erhebung führt. Dieses Vorgehen stellt sicher, dass eine anonyme Teilnahme an der Studie gewährleistet ist. Es besteht folglich zu keinem Zeitpunkt eine Verbindung zwischen Ihrer E-Mail-Adresse und Ihren weiteren Angaben. Ihre Antworten im Rahmen der Fragebögen (separater Link per Mail) sind somit vollständig anonym. 

Was ist meine Aufgabe? 

Während der Studie besteht Ihre Aufgabe aus der Teilnahme an dem Training zur Förderung Ihrer Balancierten Zeitperspektive sowie der Durchführung der zugehörigen Übungen. Zu Beginn werden Sie durch das Studienteam in das Training eingeführt. Zudem wird Ihnen während der Sitzungen jede Übung zunächst von dem Studienteam erklärt. Zusätzlich erhalten Sie schriftliche Anleitungen und Materialien zur Durchführung der Übungen. Nach der Einführung und mit Unterstützung der Materialien, können Sie die Übungen anschließend zwischen den Sitzungen eigenständig zu Hause durchführen.  
Neben den Trainingseinheiten erhalten Sie zu drei unterschiedlichen Zeitpunkten einen Link zu einer kurzen Onlinebefragung mit Fragebögen zu u.a. Ihrem Wohlbefinden, Stresserleben und der Wahrnehmung der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Die Bearbeitungsdauer dieser Onlinebefragung beträgt je ca. 20 Minuten und kann bequem über Ihr Smartphone, Tablet oder Computer ausgefüllt werden. Während der 5-wöchigen Trainingsphase erhalten Sie zudem Zugang zu einem Trainingstagebuch. Dort können Sie Feedback und Anmerkungen zu den Übungen notieren sowie mittels weniger kurzer Fragen Ihr Training protokollieren.

Wer kann an der Studie teilnehmen?

An der Studie dürfen alle Personen teilnehmen, die mindestens 18 Jahre alt sind. Zudem darf zum Zeitpunkt der Teilnahme keine psychische Erkrankung vorliegen. Eine psychische Erkrankung liegt vor, wenn Sie sich aktuell in einer psychiatrischen/psychotherapeutischen Behandlung befinden bzw. eine psychische Erkrankung durch eine*n Arzt/Ärztin oder eine*n Psychotherapeut*in diagnostiziert wurde. Haben Sie in der Vergangenheit bereits eine psychiatrische/psychotherapeutische Behandlung abgeschlossen (aktuell findet keine Behandlung mehr statt), können Sie gerne an dieser Studie teilnehmen.