Unsere studentischen Selbsthilfegruppen:

Depression, Antriebslosigkeit, Einsamkeit, Prüfungsstress, Leistungsdruck, Ängste, Panikgefühle 
Tag: Freitags, alle zwei Wochen (Start: 13.02.2026) 
Uhrzeit: 16:00–17:30 Uhr 
Raum: AR-S 005 (Studio über der großen Sporthalle) 

Hochsensibilität, Neurodivergenz
Voraussichtlich ab dem 7. August 2026

Tag: Freitags, alle zwei Wochen (Start: 13.02.2026) 
Uhrzeit: 14:00–15:30 Uhr 
Raum: AR-S 005 (Studio über der großen Sporthalle) 

Psychosoziale Belastungen, Finanzielle Sorgen, Langzeitstudium
Voraussichtlich ab dem 7. August 2026

Tag: Freitags, alle zwei Wochen (Start: 13.02.2026) 
Uhrzeit: 16:00–17:30 Uhr 
Raum: AR-S 005 (Studio über der großen Sporthalle) 

Was sind studentische Selbsthilfegruppen?
Studentische Selbsthilfegruppen sind freiwillige Zusammenschlüsse von Studierenden, die sich regelmäßig treffen, um sich gegenseitig bei persönlichen oder studienbezogenen Herausforderungen zu unterstützen. In einem vertraulichen Rahmen können Erfahrungen geteilt, Sorgen besprochen und gemeinsam Wege zur Bewältigung gefunden werden.

Wie laufen die Treffen ab?
Die ersten Gruppentreffen werden von einer Mitarbeiterin der Selbsthilfekontaktstelle Siegen begleitet. Sie hilft euch beim Einstieg, beantwortet Fragen und unterstützt euch bei der Organisation. Danach organisiert sich die Gruppe eigenverantwortlich weiter. Die Gruppen sind selbstorganisiert und leben vom Engagement der Teilnehmenden. Das bedeutet: Ihr gestaltet eure Treffen gemeinsam nach euren Bedürfnissen.

Ist die Teilnahme kostenpflichtig?
Nein, die Teilnahme ist kostenfrei.

Sind die Treffen vertraulich?
Ja, Vertraulichkeit ist ein zentraler Bestandteil der Selbsthilfegruppen. Alle Teilnehmenden verpflichten sich, respektvoll miteinander umzugehen und persönliche Inhalte vertraulich zu behandeln.

Sind die Selbsthilfegruppen ein therapeutisches Angebot?
Nein, die Selbsthilfegruppen sind kein therapeutisches Angebot. Sie ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung und sind nicht für akute Krisensituationen geeignet. In akuten psychischen Krisen wende dich bitte an professionelle Hilfsangebote, z. B. den Sozialpsychiatrischen Dienst Kreis Siegen-Wittgenstein (Tel. 0271 333-2800) oder die Telefonseelsorge (Tel. 0800 1110111 / 0800 1110222 oder 116 123).

Wie kann ich an einer studentischen Selbsthilfegruppe teilnehmen?
Wenn du Interesse hast, an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen, die Mitte Februar startet, fülle bitte den Fragebogen aus und melde dich für die Teilnahme an.

Spaß & Bewegung auf der LEO-Wiese – seit dem 12. Juni 2025 bietet die Universitätsbibliothek in Kooperation mit dem Hochschulsport und dem Studentischen Gesundheitsmanagements health^up einen Verleih von Spiel- und Sportequipment am AR-Campus und seit dem 1. Juli am Paul-Bonatz-Campus an. Die Auswahl umfasst Möglichkeiten von Sport bis Entspannung.

Das gesamte Angebot findest du im KatalogPlus der Universitätsbibliothek unter dem Stichwort "Leowiese" oder "Paul-Bonatz", sowie ihr Ausleihstatus. Mach dir damit eine noch schönere Zeit auf der LEO-Wiese oder am PB-Campus. Wir hoffen, ihr freut euch drauf! 

Nutze das Angebot für dich, indem du zur Bibliothek gehst und die Gegenstände wie ein Buch ausleihst. Dafür brauchst du einen gültigen Bibliotheksausweis. Die Rückgabe sollte am selben Tag innerhalb der Öffnungszeiten der Bibliothek erfolgen, sonst werden Säumnisgebühren berechnet. Weitere Details findest du hier. 

Für weitere Updates folgt uns auf unserem Instagram-Kanal und schaut hier auf unserer Website regelmäßig vorbei, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Bis dahin viel Spaß im Freien und rein ins Spiel! – Bleibt gesund und entspannt!

Entspannt studieren – Alles rund ums Wohlbefinden im Studium – unter diesem Motto fand am 28. Mai 2025 die Auftaktveranstaltung des Studentischen Gesundheitsmanagements health^up in der Sporthalle auf dem AR-Campus statt. Studierende hatten die Gelegenheit, vielfältige Angebote der Universität Siegen rund um Gesundheit, Wohlbefinden und studentisches Leben kennenzulernen – und direkt aktiv zu erleben.

An verschiedenen Mitmach- und Infoständen präsentierten sich unter anderem:

• health^up: Studierende konnten die Bedingungen an der Uni bewerten und ihre Wünsche für einen gesünderen Studienalltag teilen.
• Techniker Krankenkasse: Smoothies einmal anders – durch Muskelkraft am Fahrrad selbst gemixt.
• AStA: Beratung, Vernetzung und Unterstützung – alles Wichtige rund ums studentische Miteinander.
• Psychologische Beratung: Hilfreiche Tipps gegen Stress und Prüfungsangst.
• Student Living Room: Entspannen, zur Ruhe kommen und neue Impulse aus den Selfcare-Sessions mitnehmen.
• Hochschulsport: Infos und Aktionen rund um Sport an der Uni – mit kostenlosen Kursen in Cricket und Basketball oder einfach ein paar Würfen auf den Korb.
• USK57: Action auf der Tanzmatte und ein Einblick in die kreative Spieleinitiative.

Für das leibliche Wohl war natürlich auch gesorgt: Erfrischende Getränke und kleine Snacks luden zum Verweilen und Austauschen ein. In entspannter Atmosphäre entstanden viele gute Gespräche, neue Kontakte und spannende Einblicke.

Du konntest nicht dabei sein? Kein Problem – auf unserem Instagram-Kanal und der Website bleibst über kommende Aktionen auf dem Laufenden.

Bis zum nächsten Mal – bleibt gesund und entspannt!

“Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.” – John Steinbeck. Doch was macht eine erholsame Pause überhaupt aus? (04.05.2022)

Von Sophia Landgrebe

Warum sollten regelmäßige Pausen eingehalten werden?

Mit regelmäßigen Pausen kann nachhaltig Stress reduziert werden und sie beugen vielen Problemen, wie Schlafmangel, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten oder ähnlichem vor, die durch eine dauerhafte Überlastung auftreten können.^[2] Ohne Pausen nimmt die Konzentrationsfähigkeit deutlich ab. Darunter leiden letztendlich die Aufgaben, die zu bewältigen sind. Pausen sind demnach hilfreicher, um Aufgaben schneller und auch erfolgreicher abzuschließen, als stundenlanges durcharbeiten. Pausen beugen Müdigkeit vor, helfen einen klaren Kopf zu behalten und mit mehr Spaß und Energie zu arbeiten.^[3] 
Aus diesem Grund sollten gerade beim Arbeiten oder beim Studieren an regelmäßige Pausen gedacht werden. Denn auch bei langen To-Do Listen und Abgaben hilft es nicht stundenlang durchzuarbeiten, sondern es kann entscheidend sein, dass erholsame Pausen integriert werden.

Wie kann ich regelmäßige Pausen in meinen Alltag integrieren?

Pausen einzuplanen, ist ein wichtiger Schritt für einen sinnvollen und geregelten Pausenrhythmus. In der Literatur gibt es einige Methoden, die dir die Arbeit und ihre Strukturierung erleichtern sollen. Dazu zählt beispielsweise die Pomodoro-Technik. Sie gibt vor, dass sich 25 Minuten konzentriertes Arbeiten und 5 Minuten Pause abwechseln. Nach 2 Stunden wird eine längere Pause von ca. 20–25 Minuten eingelegt. Eine ausführlichere Erklärung ist in unserem Blogbeitrag über die Pomodoro-Technik zu finden https://www.uni-siegen.de/sport/blog/965536.html.

Eine weitere Möglichkeit zur Strukturierung gibt drei grobe Daumenregeln vor. Nach 45 Minuten wird 5 Minuten Pause eingelegt, nach 90 Minuten 10–15 Minuten und nach vier Stunden sollte mindestens eine Pause von 30 Minuten eingelegt werden.
Festgelegte Pausen haben den Effekt, dass während der Arbeit bereits ein Ende festgelegt ist. Die Vorstellung, dass z.B. nur noch 30 Minuten bis zur nächsten Pause gearbeitet wird, kann sich positiv auf die Produktivität auswirken.^[4]
Letztendlich müssen Pausen aber individuell geplant werden, je nachdem, ob mehrere kurze Pausen oder längere zu größerem Erfolg führen.
Bei der Planung von Pausen kann eine schriftliche Übersicht helfen. Diese sorgt dafür, dass nicht nur die Pausen nicht vergessen werden, sondern auch kontrolliert werden kann, welche Tätigkeiten in den Pausen erledigt wurden. In der Übersicht kann man beispielsweise die Pausenzeiten festlegen sowie die Tätigkeiten, die in diesen Zeiten gemacht werden sollen. Durch ein solches Protokoll können aus geplanten Pausen letztendlich Routinen werden und jeder Pause werden bestimmte Tätigkeiten, wie beispielsweise spazieren gehen oder Mittagessen zugeordnet.^[3]

Was macht eine erholsame Pause aus?

Neben der richtigen Planung von Pausen ist aber auch die Gestaltung entscheidend. Hierbei steht vor allem ein Ausgleich im Vordergrund. Während des Alltags mit langanhaltendem Sitzen ist es wichtig, dass dem Körper sowie dem Kopf ein guter Ausgleich geboten wird. 
Ein wichtiger Aspekt ist dabei Bewegung und dementsprechend können Pausen sinnvoll mit einer kurzen Bewegungspause gefüllt werden. Oftmals reichen schon 5–10 Minuten, um dem Körper etwas Gutes zu tun.^[4]
Des Weiteren sollte in der Pause frische Luft eingeatmet werden. Der Alltag findet meist in geschlossenen Gebäuden statt und deswegen sind gerade die Pausen wichtig, um genügend frische Luft zu bekommen. Hierbei reicht bereits ein kleiner Spaziergang oder eine Bewegungspause außerhalb des Gebäudes. Aber auch ausreichendes Lüften kann schon weiterhelfen, um das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Leistungsfähigkeit sowie Konzentration werden dabei für den restlichen Tag ganz automatisch gesteigert.^[2]
Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt für eine erholsame Pause ist der Abstand zu jeglichen technischen Geräten. Insbesondere bei Tätigkeiten, die hauptsächlich am Computer oder dem Handy stattfinden, sollte in der Pause ein Ausgleich gefunden werden, der keine technischen Geräte beinhaltet und somit Erholung für die Augen zulässt.^[3]
Tipp fürs Home-Office: Beim Arbeiten von zu Hause kann es ebenfalls von Vorteil sein, die Pausen für Kleinigkeiten zu nutzen, die im Haushalt erledigt werden müssen. So kann der Einkauf mit einem kleinen Spaziergang verknüpft werden oder auch die Wäsche zwischendurch aufgehängt werden. Solche Aufgaben ermöglichen nicht nur eine kurze bewegte Ablenkung, sondern geben auch in der Pause Erfolgserlebnisse, da Aufgaben abgehackt werden können, die sonst bis nach der Arbeit warten müssen.^[3]

Die Planung sowie die Gestaltung von Pausen sind individuell. Du kannst verschiedene Methoden ausprobieren um herauszufinden, welche Pausengestaltung und -dauer die meiste Erholung verspricht. Wichtig ist, dass die eigentliche Arbeit ausgeblendet wird, damit Körper und Geist erholt werden können.^[5]

Fußnoten und Quellen

[1] Amerikanischer Schriftsteller (1902-1986).
[2] Ludwig, Jan (2015). Pausen und Erholzeiten: Eine Untersuchung der Auswirkungen geistiger Arbeit am Beispiel des Managers. Hamburg: Diplomica Verlag GmbH.
[3] Tran, Minna (2016). 10 einfache Gewohnheiten, mit denen Du ab jetzt richtig Pause machen kannst und spürbar fitter wirst. 10 einfache Gewohnheiten, mit denen Du ab jetzt richtig Pause machen kannst und spürbar fitter wirst (ergotopia.de).
[4] Stegmüller, Sina Maria (2020). Richtig Pause machen: So geht's. Richtig Pause machen: So geht's | FOCUS.de.
[5] Wolking, Sebastian (2018). Richtig Pause machen: 5 einfache Tipps. Richtig Pause machen: 5 einfache Tipps - dhz.net (deutsche-handwerks-zeitung.de).

Stress und Muskelanspannung hängen nicht nur zusammen, sie können sich auch noch gegenseitig verstärken. Genau hier soll die Progressive Muskelrelaxation ansetzen und eine Methode zur Stressbewältigung liefern. (23.03.2022)

Von Sophia Landgrebe

Der Ausdruck: Jemandem steht die Anspannung in das Gesicht geschrieben, ist weit verbreitet. 
Denn Stress und innere Anspannung verursachen in der Tat eine selbst fühlbare und nach außen sichtbare muskuläre Anspannung. Dies ist evolutionär bedingt und sollte unsere Vorfahren darauf vorbereiten in kürzester Zeit auf gefährliche Situationen zu reagieren. Doch kämpfen oder flüchten müssen wir heutzutage aus Stresssituationen nur selten. Im Gegenteil kann eine bewusste Entspannung dazu beitragen in Stresssituationen gelassener zu sein und dadurch einen klaren Kopf zu bewahren. Gerade in Prüfungssituationen kann eine übermäßige Anspannung zu einer Hemmung der Leistung führen. Bewusste Entspannung braucht Methode und Übung.

Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden, die im nachfolgenden Video vorgestellt werden. Es ist sinnvoll verschiedene Methoden auszuprobieren und so genau die Methode zu finden, die am besten zu dir passt. Eine der vorgestellten Methoden ist die Progressive Muskelrelaxation. Sie kann schon ab der ersten Einheit zu einem Entspannungsgefühl führen. Die Erlernung der Methode dauert etwa sechs bis acht Wochen. Mit regelmäßiger Übung ist es im Anschluss möglich Anspannungszustände im eigenen Körper zu erkennen und zu reduzieren. Die so erwirkte Gelassenheit kann lebenslang nützlich sein.

Das Thema Stress ist gerade bei Studierenden immer wieder ein gegenwärtiges Thema. Eine Studie der Techniker Krankenkasse, die in Kooperation mit dem Deutschen Zentrum für Hochschul- und Wissenschaftsforschung (DZHW) und der Freien Universität Berlin im Jahr 2017 entstand, zeigt deutlich auf, dass bereits jeder vierte Studierende über ein hohes Stresserleben und Erschöpfung klagt. Unter diesem Gesichtspunkt kann die Progressive Muskelrelaxation eine hilfreiche Entspannungstechnik darstellen, die gerade für Studierende förderlich sein kann.^[1]

Was ist die Progressive Muskelrelaxation?

Der Begriff Progressive Muskelrelaxation besteht aus zwei Wörtern, welche mit fortschreitend (progressiv) und Entspannung (Relaxation) übersetzt werden können. Die Technik geht auf den Arzt Edmund Jacobson zurück. Er entdeckte einen Zusammenhang zwischen Stressempfinden und muskulärer Anspannung. Sein Ziel war es eben diese Anspannung zu senken und somit auch Stress zu reduzieren. Dafür entwickelte er die Progressive Muskelrelaxation. Jacobsons Methode zu erlernen hat viele Wochen gedauert und aus diesem Grund wurde die Methode bis heute noch weiter entwickelt, sodass es möglich ist, PMR in sechs bis acht Wochen zu erlernen. 
Ein kurzfristiger Effekt kann sich bereits als Entspannungsgefühl äußern. Langfristig kann sich außerdem die Körperwahrnehmung verbessern, Anspannungszustände können erkannt und somit auch gezielt entspannt werden. Zusätzlich wird mehr Gelassenheit in Stresssituationen empfunden.

Wie läuft die Progressive Muskelrelaxation ab?

PMR umfasst Übungen, in denen verschiedene Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder entspannt werden. Dabei wird der Wechsel zwischen Anspannung und Lockerlassen bereits nach kurzer Zeit als angenehm und entspannend empfunden. Zunächst werden bei der Erlernung 16 Muskelgruppen vorgestellt, die später zu 7 bzw. 4 größeren Muskelgruppen zusammengefasst werden. 
Die Durchführung findet entweder auf einer weiche Unterlage im Liegen oder im Sitzen statt. Dafür sollte jedoch ein Stuhl mit Rückenlehne genutzt werden. Gegebenenfalls wird ein Kissen für den Nacken oder Rücken und eine Decke benötigt. Dies hängt von dem individuellen Kälteempfinden bzw. von der individuellen Bequemlichkeit ab. Ziel ist es die Entspannung am Ende ortsunabhängig auch im Stehen oder Gehen durchführen zu können. 
Personen mit akuten Erkrankungen oder Verletzungen (bspw. Erkältung, Blasenentzündung, Verstauchung, Hexenschuss, …) sollten nicht teilnehmen. Sobald diese abgeklungen sind, können die Übungen jedoch wieder aufgenommen werden. Weiterhin sollten Personen mit akuter Migräne, Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit unzureichend eingestelltem Blutdruck, akuten Psychosen und Personen, die Beruhigungsmittel einnehmen nicht an den Übungen teilnehmen.

Wie kann Progressive Muskelrelaxation erlernt werden?

In dem aktuellen Angebot des Hochschulsports der Universität Siegen ist ein Moodle-Kurs zu finden, der sich mit dem Thema PMR beschäftigt und ein strukturiertes Programm zur Erlernung von Progressiver Muskelrelaxation bietet. Neben detaillierten Erklärungen gibt es auch Videos, in dem die verschiedenen Übungen vorgezeigt werden. Des Weiteren gibt es Audiodateien, die durch die Übungen führen, damit die Augen während der Durchführung geschlossen werden können. Im Anschluss gibt es Hinweise, wie die eigenen Übungen bis zur nächsten Kurseinheit gestaltet werden können. Der Kurs ist hier zu finden: Kurse | ALLGEMEINER HOCHSCHULSPORT (uni-siegen.de).

Für weitere Informationen ist in der Universitätsbibliothek eine Auswahl an Büchern zu finden, die sich ausführlich mit dem Thema PMR beschäftigen. Unter Fußnoten und Quellen sind einige aufgeführt.

Fußnoten und Quellen

Hochschulsport Siegen (2021). Vortrag "Entspannung - Wie geht das?" - Digitale Diversity-Woche der Universität Siegen 2021. (1) Vortrag "Entspannung - Wie geht das?" - Digitale Diversity-Woche der Universität Siegen 2021 - YouTube.

[1] Die Techniker (2020). Kummer cum laude? So studiert es sich entspann­ter! https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/im-studium/studierende-stress-2048684?tkcm=aaus.

Bernstein, Douglas A. & Borkovec, Thomas D. (1990). Entspannungs-Training: Handbuch der „progressiven Muskelentspannung“ nach Jacobson. München: Pfeiffer. (Bestellbar in der Universitätsbibliothek). 
Brenner, Helmut (2002). Progressives Entspannungstraining: Praxis der Tiefmuskelentspannung. Lengerich: Pabst. (Bestellbar in der Universitätsbibliothek). 
Hofmann, Eberhardt (1999). Progressive Muskelentspannung: ein Trainingsprogramm. Göttingen: Hogrefe. (Bestellbar in der Universitätsbibliothek). 
 

Der Hochsommer ist da und mit ihm sind auch die Temperaturen in die Höhe gestiegen. Hitze kann den menschlichen Körper auslaugen und für das Herz-Kreislauf-System gefährlich werden. Aus diesem Grund geben wir euch 7 Tipps gegen die Hitze. (24.08.2022)

Von Sophia Landgrebe

Bei hohen Außentemperaturen versucht der Körper, die eigene Temperatur durch eine verstärkte Produktion von Schweiß zu senken. Dabei gehen aber vor allem Flüssigkeit und auch wertvolle Mineralstoffe sowie Spurenelemente verloren. Des Weiteren weiten sich auch die Blutgefäße der Haut, um dem Körper eine Abkühlung zu verschaffen. Dies verursacht dann ein Sinken des Blutdrucks sowie eine Schwächung des Kreislaufs. Starke Hitze kann also dazu führen, dass das Gehirn nicht mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Dies macht sich dann durch Schwindel, Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen bemerkbar.^[1]

Tipps gegen starke Hitze:

1.       Trinken

Der wichtigste Tipp bei starker Hitze ist das Trinken. Es ist notwendig, dass der Körper genügend Flüssigkeit bekommt, insbesondere, wenn viel geschwitzt wird. ^[2] Hierfür ist Leitungswasser ideal. Für den Ausgleich der verlorenen Mineralien und Spurenelemente ist es zudem wichtig, dass auch mineralhaltige Getränke zu sich genommen werden. Dazu zählen beispielsweise Tees, Saftschorlen oder auch Suppen. Eine Auflistung mit gesunden Sommergetränken zum Selbermachen findest du hier.^[3]
Außerdem sollten die Getränke nicht zu kalt sein, denn eiskalte Getränke können Magenbeschwerden verursachen.

1.1.    Kein Alkohol oder Koffein

Alkohol entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit sowie Mineralstoffe. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass an besonders heißen Tagen auf Alkohol verzichtet werden sollte. Der Effekt, den die Temperaturen auf den Körper haben, wird sonst durch den Alkohol verstärkt.^[3]
Koffein sorgt ebenfalls entwässernd und kann damit den Kreislauf noch zusätzlich belasten und führt bei einem ohnehin schon geschwächten Körper zu extremeren Reaktionen.^[3]

2.       Ernährung

Im Allgemeinen ist alles, was den Körper bei extremer Hitze fordert, kontraproduktiv. Aus diesem Grund sollte auch auf die Ernährung geachtet werden. Es ist hilfreich, kleine und leichte Mahlzeiten zu sich zunehmen, die über den Tag verteilt werden. Große und sehr schwere Portionen können das Gefühl von Abgeschlagenheit weiter verstärken, da der Körper viel Energie in die Verdauung stecken muss. Besonders gut sind Obst und Gemüse als Snack zwischendurch, da sie durch ihren hohen Wassergehalt dem Körper weitere Flüssigkeit zuführen. Gute Beispiele sind Gurken, Wassermelonen oder Salat.^[2]

3.       Tagesablauf

Sofern es möglich ist, ist es hilfreich den Tagesablauf an die Temperaturen anzupassen. In den frühen Morgenstunden und am Abend sind die Temperaturen niedriger und der Körper wird nicht durch die direkte Sonneneinstrahlung belastet. Diese Zeit eignet sich besonders für anstrengende Arbeit und den Sport.^[3] Mittags sollte nur mit mittlerer oder geringer Intensität am besten im Schatten trainiert werden. Bei starker Erschöpfung, Schwindel oder Sehstörung sollte das Training unterbrochen werden.^[5]

4.       Schutz vor Sonne

Sollte es nicht möglich sein, dass sich während extremer Hitzephasen in einem kühlen Gebäude aufgehalten wird, ist es unverzichtbar, sich vor den Auswirkungen der Sonnenstrahlen zu schützen. Hierzu zählt vor allem die Benutzung von Sonnencreme.^[3] Ausführlichere Informationen zum Thema Sonnenstrahlen und Sonnenschutz sind in den Blogbeiträgen „Sommer, Sonne, Sonnenschein...“ und “Wie finde ich die richtige Sonnencreme?“ zu finden. 
Des Weiteren ist die Wahl der Klamotten entscheidend. Bei starker Hitze sollte auf lockere und luftdurchlässige Kleidung gesetzt werden, damit die Haut geschützt bleibt und dennoch genügend Abkühlung ermöglicht wird.

5.       Wohnung kühl halten

Der beste Tipp für eine kühle Wohnung ist die Abdunklung während des gesamten Tages. Dies bedeutet, dass die Räume mit Vorhängen oder auch Rollläden den Tag über abgedunkelt bleiben. Außerdem sollten die Fenster stetig geschlossen bleiben, damit keine warme Luft in die Wohnung kann. Erst am späten Abend oder in den frühen Morgenstunden können die Fenster geöffnet werden, damit die Wohnung durchgelüftet wird und frische Luft in die Räume kommt.^[2]
Alle unnötigen Elektrogeräte sollten ausgeschaltet werden, da alles was Strom verbraucht auch gleichzeitig den Raum erwärmt. Hierbei ist es aber notwendig, dass die Geräte wirklich ausgeschaltet sind und nicht nur auf Stand-by.^[3]

6.       Schnelle Tipps zum Abkühlen

Eine kurze Erfrischung kann durch kühles Wasser erreicht werden, welches über die Handgelenke fließt. Außerdem ist es hilfreich, eine feuchtkühle Kompresse auf den Nacken oder die Stirn zu legen. Wassersprays können ebenfalls eine kurze Abkühlung ermöglichen. Dafür ist es nicht notwendig welche aus der Drogerie zu kaufen, sondern jede beliebig wiederauffüllbare Sprühflasche erfüllt ihren Zweck.^[3]

7.       Im Ernst- und Notfall

Sollte ein langer Aufenthalt in extremer Hitze zu körperlichen Beschwerden führen, muss schnell reagiert werden. Bei Anzeichen von Schwindel, Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen oder sehr starkem Durst sollte so schnell wie möglich ein kühler Ort aufgesucht werden. Zudem sollte etwas getrunken werden, um Flüssigkeitsverluste auszugleichen. Wenn die Symptome anhalten, ist es wichtig, dass ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht wird.^[4]

Bei Personen, die eine erhöhte Körpertemperatur aufweisen, Schüttelkrämpfe haben, schwindelig oder sogar bewusstlos sind, muss sofort ein Rettungswagen gerufen werden. In der Wartezeit sollte die Person an einen kühlen Ort gebracht werden und im besten Fall flach liegen. Die Person kann äußerlich durch kühle Kompressen an Hals, Achseln oder Leisten abgekühlt werden. Bewusstlose Personen sollten in die stabile Seitenlage gebracht werden.^[4]

Fazit: Heiße Sommertage beanspruchen den Körper merkbar, aber lassen sich mit ein wenig Vorbereitung gut aushalten: lange, luftdurchlässige Kleidung, ausreichend Getränke und ein Platz im Schatten. Damit du dich abends auf eine kühle Wohnung freuen kannst, öffne die Fenster nur nachts oder in den frühen Morgenstunden und verdunkle tagsüber die Fenster.

Fußnoten und Quellen

[1] Tagesschau.de (2022). Was tun bei der Hitze? https://www.tagesschau.de/inland/gesellschaft/hitze-tipps-103.html
[2] NDR.de (2022). Zehn Tipps gegen Hitze. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Zehn-Tipps-gegen-Hitze,sommerhitze132.html
[3] Gürster, Anna (2022). Was tun bei Hitze? Die besten Tipps, um die Hitzewelle gut zu überstehen. Tipps gegen Hitze: Die besten Tipps, um die Hitzewelle zu ertragen (utopia.de)
[4] ZDF.de (2022). Heiße Temperaturen am Wochenende: Tipps gegen Hitze. https://www.zdf.de/nachrichten/panorama/hitze-tipps-wetter-100.html
[5] Deutschlandfunk (2018). Sport bei Hitze „Im Extremfall kann das lebensgefährlich sein“. https://www.deutschlandfunk.de/sport-bei-hitze-im-extremfall-kann-das-lebensgefaehrlich-100.htm

Im letzten Blogbeitrag wurde viel über die Strahlung der Sonne und mögliche Gefahren berichtet. Insbesondere die Sonnencreme ist dabei ein entscheidender Faktor für den Eigenschutz. Doch was macht eine gute Sonnencreme aus und worauf sollte geachtet werden? (29.06.2022)

von Sophia Landgrebe 

Alle wichtigen Informationen zum Thema Sonnenstrahlen und den Gefahren der Sonne sind 
im Blogbeitrag ‚Sommer, Sonne, Sonnenschein…'. zu finden. 

Sonnencreme ist einer der besten Mittel, um sich selbst gegen die verschiedenen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Dabei kann Sonnencreme diese Strahlen absorbieren und als energieärmere Strahlung weiter verarbeiten. Es ist auch möglich, dass die Filter in den Sonnencremes, die Strahlung reflektierten und somit von der Haut weglenken. ^[1]  

Auf dem Markt sind Sonnencremes in den verschiedensten Formen zu finden. Aus diesem Grund haben wir eine Checkliste erstellt, die euch beim Kauf einer passenden Sonnencreme unterstützen soll.

Was ist der Lichtschutzfaktor?

Der Lichtschutzfaktor (LSF) gibt letztendlich an, wie lange die Sonnencreme die Haut vor dem Eindringen der UV-Strahlen schützen kann. Dabei beschreibt der LSF häufig nur den Schutz vor UV-B Strahlen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass darauf geachtet wird, dass auch der Schutz vor den UV-A Strahlen gewährleistet wird.^[4]

Die unterschiedlichen Lichtschutzfaktor-Kategorien:

• LSF 6-10 Basis
• LSF 15-20 mittlerer Schutz
• LSF 30-50 hoher Schutz
• LSF 50+ sehr hoher Schutz

Durch eine einfache Rechnung ist es möglich, zu ermitteln, wie lange die Haut vor der Sonne geschützt ist. Dafür muss die Eigenschutzzeit der Haut mit dem LSF multipliziert werden. Dies ergibt dann den Sonnenschutz in Minuten.^[4] Den genauen Wert der Eigenschutzzeit könnt ihr auf der Seite von NIVEA ermitteln lassen Die passende Sonnencreme für Ihren Hauttyp – NIVEA.

Ein Beispiel für diese Rechnung könnte wie folgt aussehen: Eine Person hat eine Eigenschutzzeit von 10 Minuten. Dies bedeutet, dass derjenige 10 Minuten in der Sonne verbringen kann, bevor sich ein Sonnenbrand bildet. Nun nutzt er eine Sonnencreme mit einem LSF von 20. Dementsprechend muss derjenige 10*20 rechnen. Dies ergibt 200, also kann er etwas mehr als 3 Stunden in der Sonne bleiben, ohne einen Sonnenbrand zu erhalten. ^[4]  

Fußnoten und Quellen:

[1] Nivea (2022). Lichtschutzfaktor berechnen für optimalen Sonnenschutz. Lichtschutzfaktor berechnen: So funktioniert‘s – NIVEA. 
[2] Bundesamt für Strahlenschutz (2022). Schutz vor UV-Strahlung. BfS - Schutz vor UV-Strahlung. 
[3] Kirschner, Uwe (2022). Sonnenschutz: Sonnencreme richtig auftragen. Sonnenschutz: Sonnencreme richtig auftragen - Hautarztpraxis Dr. Kirschner (hautarztpraxis-mainz.de).
[4] Nivea (2022). Sonnenschutz nach Hauttypen: Das gibt es zu beachten! https://www.nivea.de/beratung/sonnenschutz/sun-hauttypen.

Zitronen-Eistee, Limonade oder einen Eiskaffee, all dies klingt erst recht an heißen Tagen verlockend. Leider beinhalten die meisten süßen Getränke eine Menge Zucker oder andere ungesunde Inhaltsstoffe. Aus diesem Grund haben wir vier Rezepte für dich mit leckeren und leichten Sommergetränken zum Selbermachen. (10.08.2022)

von Sophia Landgrebe

Eistee mit schwarzem Tee

4 Teebeutel schwarzen Tee

2-3 Zitronen & Minze

Süßungsmittel nach Belieben

Eiswürfel

• Den schwarzen Tee in eine Kanne geben und mit ca. 1 Liter kochendem Wasser aufgießen. Je nach gewünschter Intensität 3-5 Minuten ziehen lassen.
• Die Teebeutel aus dem Wasser nehmen und direkt mit ausreichend Eiswürfel abkühlen lassen. Der Tee sollte schnell abkühlen, da er bei einem langsamen Prozess Bitterstoffe freisetzt, die den Geschmack des Eistees verändern.
• Nun kann ein Süßungsmittel nach Belieben hinzugefügt werden. Dabei kann z.B. ein Teelöffel Honig oder Agavendicksaft genutzt werden. Ansonsten bietet sich auch ein Zuckerersatzprodukt wie Xylit an.
• Jetzt kann die Zitrone ausgepresst werden. Wer es saurer mag, verwendet mehr Zitronensaft. Zusätzlich eine Zitrone in dünne Scheiben schneiden. Zitronensaft und –scheiben in den Tee geben und eisgekühlt servieren.

Selbst gemachter Eistee hält sich im Kühlschrank 2-3 Tage. Größere Mengen kannst du in verschließbare Flaschen füllen und einfrieren. Achte jedoch darauf, dass du die Flaschen nur zu etwa zwei Drittel füllst, da sich die Flüssigkeit ausdehnt, wenn sie gefriert.

Limonen-Eistee

4 Teebeutel ,Italienische Limone‘ oder einen ähnlichen Limonen Tee

Ca. 700ml kaltes Wasser

1 Limette & Minze

Eiswürfel

• Den Tee in einem Glas aufbrühen und ca. 5-8 Minuten ziehen lassen, danach die Teebeutel entfernen und den Tee in ein 1 Liter Gefäß umfüllen. Den Tee kurz abkühlen lassen.
• Das Gefäß mit eiskaltem Wasser auffüllen.
• Den Saft einer Limette in den Eistee geben und Minze hinzufügen.
• Den Limonen-Eistee mit Eiswürfeln servieren.

Selbst gemachter Eistee hält sich im Kühlschrank 2-3 Tage. Größere Mengen kannst du in verschließbare Flaschen füllen und einfrieren. Achte jedoch darauf, dass du die Flaschen nur zu etwa zwei Drittel füllst, da sich die Flüssigkeit ausdehnt, wenn sie gefriert.

Eiskaffee

200g grob gemahlener Kaffee

1 Liter Wasser

Eiswürfel

Milch nach Bedarf

• Den Kaffee mit dem Wasser in einen Behälter geben und über Nacht ziehen lassen.
• Die Flüssigkeit vorsichtig durch einen Kaffeefilter fließen lassen oder mit einem Seihtuch filtern.
• Den Kaffee nun in ein Glas mit Eiswürfeln füllen und je nach Bedarf mit Milch auffüllen.

Das kalte Brühen erspart nicht nur das Erhitzen und Abkühlen des Kaffees, sondern ist auch verträglicher für den Magen. Der Kaffee kann bis zu vier Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Erdbeer-Melonen-Smoothie

50 Gramm Netzmelone

80 Gramm Erdbeeren

Basilikum

100 ml grüner Tee

2 EL Joghurt

Süßungsmittel nach Bedarf

• Die Melone von der Schale sowie den Kernen befreien und zusammen mit den restlichen Zutaten in einem Mixer verarbeiten. Die Zutaten so lange mixen, bis der Smoothie eine cremige Konsistenz erhält.
• Wenn ein Süßungsmittel erwünscht ist, bietet sich hierbei Honig, Agavendicksaft oder eine Zuckeralternative, wie Xylit an.
• In ein Glas gießen und mit e

Die Temperaturen steigen immer weiter und das Bedürfnis nach einer Abkühlung ist groß. In diesem Beitrag stellen wir euch die besten Orte zum Schwimmen vor. (13.07.2022)

Von Sophia Landgrebe

Im Folgenden stellen wir euch die besten Orte in Siegen und Umgebung vor, die euch eine Abkühlung versprechen:

Warmwasserfreibad in Siegen Kaan-Marienborn

Das Freibad in Kaan-Marienborn bietet drei 50-Meter-Schwimmbahnen, fünf 25-Meter-Schwimmbahnen sowie einen Nichtschwimmerbereich. Außerdem stehen Minitore zum Fußballspielen, eine Tischtennisplatte sowie eine Boccia-Bahn allen sportbegeisterten zur Verfügung.

Das Freibad ist zudem auch barrierefrei. Dies bedeutet, dass es Behindertenparkplätze gibt sowie eine Einstiegsrutsche ins Schwimmbecken. Außerdem sind behinderten- und rollstuhlgerechte Umkleiden mit entsprechenden Sanitäranlagen vorhanden.

Die Öffnungszeiten vom Freibad in Kaan-Marienborn:

Montag/Dienstag/Donnerstag  9.00 bis 20.00 Uhr, Mittwoch/Freitag 7.00 bis 20.00 Uhr, Samstag 9.00 bis 19.00 Uhr, Sonn- und Feiertage 9.00 bis 19.00 Uhr

Die Badezeit endet 15 Minuten vor Ende der Öffnungszeit und der Kassenschluss ist 30 Minuten vor Badezeitende.

Anfahrt:

Vom Siegen ZOB könnt ihr mit der Buslinie R12 oder R13 bis zur Haltestelle Kaan-Marienborn Ortsmitte fahren. Von da sind es noch ca. 7 Minuten Fußweg bis zum Freibad. 

Die Adresse für das Navi lautet: Breitenbacher Straße 59, 57074 Siegen.

Warmwasserfreibad Siegen-Geisweid

Das Freibad in Geisweid bietet vier 50-Meter-Schwimmbahnen sowie vier kürzere Schwimmbahnen.

Neben Minitoren zum Fußballspielen gibt es außerdem ein Beachvolleyballfeld und zwei Freilandspielfelder: ein Schach- und ein Mühlefeld.

Die Öffnungszeiten vom Freibad in Geisweid:

Montag/Mittwoch/Freitag 9.00 bis 20.00 Uhr, Dienstag/Donnerstag  7.00 bis 20.00 Uhr, Samstag 9.00 bis 19.00 Uhr, Sonn- und Feiertage 9.00 bis 19.00 Uhr.

Die Badezeit endet 15 Minuten vor Ende der Öffnungszeit und der Kassenschluss ist 30 Minuten vor Badezeitende.

Anfahrt:

Vom Siegen ZOB könnt ihr mit der Buslinie R12 oder R13 bis zur Haltestelle Kaan-Marienborn Ortsmitte fahren. Von da sind es noch ca. 7 Minuten Fußweg bis zum Freibad. 

Die Adresse für das Navi lautet: Auf der Schläfe 4, 57078 Siegen.

Naturfreibad in Deuz

Das Naturfreibad in Deuz bietet neben einem großen Hauptschwimmbecken auch ein kleineres Nichtschwimmbecken. Das Besondere an diesem Freibad ist, dass das Wasser nicht gechlort, sondern in einem Teich natürlich gereinigt wird. Für sportbegeisterte stehen 25-Meter-Schwimmbahnen zu Verfügung und auch außerhalb des Schwimmbeckens gibt es genug Möglichkeiten sich entweder sportlich zu betätigen (Beachvolleyballfeld) oder sich auf der großen Wiese zu erholen. 

Die Öffnungszeiten vom Naturfreibad in Deuz:

Mo-Sa 14.30 bis 18.00 Uhr, Sonntag 10.00 bis 18.00 Uhr.

Anfahrt:

Vom Siegen ZOB könnt ihr mit der Buslinie R16 oder SB5 bis zur Haltestelle Deuz Ortsmitte fahren. Von da sind es noch ca. 5 Minuten Fußweg bis zum Freibad. 

Die Adresse für das Navi lautet: Am Freibad 1, 57250 Netphen.

Naturfreibad in Eiserfeld (Eiserfelder Weiher)

Das Freibad in Eiserfeld ist ebenso, wie das zuvor vorgestellte Freibad in Deuz ein Naturfreibad. Aus diesem Grund wird es auch gerne der Eiserfelder Weiher genannt. Bei diesem Schwimmbad gibt es einen großen Schwimmbereich mit einem Wassertrampolin und der Möglichkeit sich Surfbretter auszuleihen.

Darüber hinaus ist es auch hier möglich sich sportlich zu betätigen. Dafür gibt es ein Fußball- sowie ein Beachvolleyballfeld.

Die Öffnungszeiten vom Naturfreibad in Eiserfeld:

Mo-So 14.00 bis 19.00 Uhr.
Die Zeiten können bei sehr hohen Temperaturen variieren.

Anfahrt:

Vom Siegen ZOB könnt ihr mit der Buslinie R22 bis zur Haltestelle Eiserfeld (Siegen), Gilbergstraße fahren. Dort könnt ihr in den A614 umsteigen und bis zur Haltestelle Eiserfeld (Siegen), Am Freibad fahren.

Die Adresse für das Navi lautet: Am Freibad 3, 57080 Siegen.

Seelbacher Weiher

Der Seelbacher Weiher ist ebenfalls ein Naturfreibad. Es gibt einen großen Schwimmbereich, der mit einem Sprungbrett (1m), einer Wasserrutsche sowie einer im Wasser treibende Plattform ausgestattet ist.

Außerdem sind auch hier eine große Liegewiese, Fußballtore und ein Beachvolleyballfeld zu finden.

Die Öffnungszeiten vom Seelbacher Weiher:

Mo-Fr 13.00 bis 19.00 Uhr, Sa/So/Feiertage 10.00-19.00 Uhr.
Während der Schulferien täglich 10.00-19.00 Uhr.

Anfahrt:

Vom Siegen ZOB könnt ihr mit der Buslinie R38 und R39 bis zur Haltestelle Seelbach (Siegen), P+R Seelbacher Weiher fahren. Von da sind es noch ca. 6 Minuten Fußweg bis zum Freibad. 

Die Adresse für das Navi lautet: Bubergstr. 78, 57072 Siegen.

Hinweis: Das Lehrschwimmbecken der Universität Siegen ist derzeit auf Grund eines Defekts geschlossen. Die Reparatur wird sich leider noch ein wenig hinziehen. Wann mit einer Behebung des Schadens zu rechnen ist, wissen wir nicht genau. Wir hoffen, dass wir mit Start des Wintersemesters im Oktober das Lehrschwimmbecken wieder in Betrieb nehmen können.

Für Tipps und Hinweise zu öffentlich frei zugänglichen Sportmöglichkeiten in und rund um Siegen schaut gerne bei unserer Übersicht mit Freizeit- und Sportangeboten rein.  

Picknicken im Grünen, ein langer Tag am See oder auch Sport an der frischen Luft - all das macht erst recht Spaß, wenn die Sonne ordentlich scheint. Jedoch werden häufig die Gefahren unterschätzt, die die Sonne und vor allem die Sonnenstrahlen auf unserer Haut mit sich bringen. (22.06.2022)

Von Sophia Landgrebe

Neben der Hautbräunung, die sich viele im Sommer erhoffen, bergen Sonnenstrahlen auch einige Gefahren, die gesundheitliche Schäden verursachen können. Zu diesen zählen beispielsweise der Sonnenbrand oder auch ein Sonnenstich. Die starke Belastung der Haut führt letztendlich auch zu einem erhöhten Risiko von Hautkrebs.

Was sind UV-Strahlen?

Die Sonne gibt sogenannte UV-Strahlen ab. Beginnend bei der Sonne dringt die Strahlung wellenlängenabhängig unterschiedlich weit bis zur Erdoberfläche vor. Bei diesen Strahlen gelangen letztendlich nur die sogenannten UV-A und UV-B Strahlungen bis zur Erdoberfläche. Sonnenstrahlen haben nicht zu jeder Zeit die gleiche Intensität. So ist bekannterweise die Strahlung in den Sommermonaten stärker als im Winter, aber auch die Tageszeit kann die Stärke der Strahlungen beeinflussen. Des Weiteren können auch die Bewölkung, die Höhenmeter, sowie die ökologische Umgebung einen Unterschied machen. Diese Veränderung kann bereits bemerkbar werden, wenn sich im Wasser aufgehalten wird, oder auch von Schnee umgeben wird. Solche Faktoren können UV-Strahlen auf natürliche Art und Weise verstärken.^[1]

Aus diesem Grund wird die Intensität der UV-Strahlen weltweit stetig überwacht und als UV-Index veröffentlicht.^[1] Bei den möglichen Gefahren ist ein Unterschied zwischen den UV-A und den UV-B Strahlen festzustellen. UV-A Strahlen verursachen keinen Sonnenbrand, jedoch dringen sie sehr viel tiefer in die Haut hinein und können dabei erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Wohingegen die UV-B Strahlen nur bis zur Oberfläche kommen, aber damit auch verantwortlich für die Bräune sowie den Sonnenbrand sind.^[2]

Was schützt vor UV-Strahlung?

Es gibt bereits einfache Schritte, um sich selbst vor den Auswirkungen der Strahlen zu schützen. Zum einen kann ein Platz im Schatten gesucht und somit die Strahlenbelastung verringert werden, zum anderen dient bereits Kleidung als funktionale Hilfe, um die Haut vor den Strahlen zu schützen. Hierbei sollte vor allem auf lockere Kleidung geachtet werden, die möglichst viel Haut bedeckt und dabei luftdurchlässig ist. Für den Wassersport gibt es extra UV-Shirts, die die Haut vor den Strahlen schützen können. Diese beiden Methoden sind schon ein wirkungsvoller Schutz gegen die Auswirkungen der Sonnenstrahlen. Jedoch sollte die Haut im Sommer durch einen zusätzlichen und sehr wichtigen Schritt geschützt werden, und zwar der Sonnencreme.^[3]

Sonnencremes finden sich mittlerweile in den verschiedensten Varianten, ob leichte Cremes, Sprays oder auch eine dickflüssige Sonnenmilch. Die Auswahl ist dabei groß und auch die Angaben beim Lichtschutzfaktor können bei den einzelnen Produkten variieren. Sonnencreme enthält lösliche sowie unlösliche UV-Filter. Dabei kann die UV-Strahlung absorbiert werden und als energieärmere Strahlung weiter verarbeitet werden. Es ist auch möglich, dass die Filter in den Sonnencremes, die Strahlung reflektierten und somit von der Haut weglenken.

Sonnencreme kann dementsprechend dabei helfen, dass die Intensität der UV-Strahlen abnimmt und die Haut weniger gefährdend angegriffen wird. Neben der Verzögerung des Auftretens eines Sonnenbrandes, hilft sie ebenso einige Formen von Hautkrebs zu verhindern.

Für eine solche Unterstützung der Haut durch Sonnencreme ist es unabdingbar, dass die Sonnenschutzprodukte gegen UV-A Strahlung schützen.^[2]

Fußnoten und Quellen:

[1] Bundesamt für Strahlenschutz (2022). Schutz vor UV-Strahlung. BfS - Schutz vor UV-Strahlung.
[2] Nivea (2022). Lichtschutzfaktor berechnen für optimalen Sonnenschutz. Lichtschutzfaktor berechnen: So funktioniert‘s – NIVEA.
[3] Nivea (2022). Sonnenschutz nach Hauttypen: Das gibt es zu beachten! https://www.nivea.de/beratung/sonnenschutz/sun-hauttypen.

Weihnachten ist die Zeit der Plätzchen und der Kekse. Und damit das Plätzchen naschen noch mehr Freude macht, haben wir drei Rezepte, die gesund und lecker sind! (21.12.22)

von Sophia Landgrebe

Gesunde Vanillekipferl

100 g gemahlene Mandeln

50g gemahlene Haselnüsse

130g Dinkelmehl Typ 812

100g weiche Butter

100g Softdatteln

Prise Salz

1/2 TL gemahlene Vanille

ca. 5 EL gemahlene Mandeln (ohne Haut) 

1 Msp. gemahlene Vanille

• Softdatteln im Mixer zerkleinern. Die gemahlenen Nüsse kurz in einer Pfanne anrösten, bis sie duften. Dann alle Zutaten zu einem Mürbeteig verkneten. Den Teig zu einer Kugel formen und 30 Minuten kalt stellen.
• Den Teig noch einmal gut durchkneten (ohne die Zugabe von Mehl) und kleine Teile abreißen. Diese dann zu einer Rolle formen und in etwa 5cm lange Stücke schneiden. Für die typische Kipferl-Form sollten diese Stücke dann zu Halbmonden geformt und die Enden etwas zusammengedrückt werden.  
• Die Vanillekipferl auf zwei mit Backpapier belegte Backbleche legen und nacheinander ca. 8-10 Minuten bei 180° Ober-Unterhitze backen.
• Herausnehmen und abkühlen lassen. Gemahlene Mandeln mit einer Messerspitze gemahlener Vanille mischen und die lauwarmen Kipferl darin wälzen.

Haferflocken-Cookies mit Cranberrys

100 Gramm Butter (kalt)

50 Gramm getrocknete Cranberrys

50 Gramm Haferflocken

1 EL Kakaopulver

6 EL Milch

150 Gramm Vollkornmehl

50 Gramm Süßungsmittel, z.B. Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft oder Zuckerersatz (Erythrit) oder Zuckerersatz, wie zum Beispiel Erythrit

1 Eigelb

1 Prise Salz

• Die Cranberrys fein hacken. Butter, Haferflocken, Cranberrys, Kakaopulver, Milch, Mehl, Süßungsmittel, Eigelb und Salz zunächst mit den Knethaken des Handrührers, dann mit den Händen gründlich zu einem glatten Teig verkneten. Den Teig mit den Händen zu einer Rolle formen und abgedeckt für mindestens 30 Minuten kalt stellen.
• Die Rolle in etwa 20 Scheiben schneiden und die Taler auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Die Kekse bei 180° Umluft für etwa 8-10 Minuten backen. Die Plätzchen vom Backblech nehmen und abkühlen lassen.

Schoko-Haselnuss-Kekse

120g Apfelmus

40g Haferflocken

15g Backkakao

20g gemahlene Haselnüsse

10g Schokodrops 

• Alle Zutaten ordentlich miteinander vermengen und mit den Händen ca. 10 Kekse formen.
• Diese kommen dann auf ein mit Backpapier belegtes Backblechs und werden bei 180° Ober-Unterhitze ca. 10-15 Minuten gebacken.
• Herausnehmen und abkühlen lassen. Wer mag, kann noch etwas geschmolzene Schokolade über die Kekse träufeln lassen. 

Die Zentrale Betriebseinheit für Sport und Bewegung steht nicht nur hinter der Planung des Hochschulsports. Daneben wird auch das Zertifikatsstudium Sport – Bildung und Training angeboten. (08.06.2022)

von Sophia Landgrebe                                                                   

Was genau ist das Zertifikat?                  

Das Zertifikatsstudium bietet neben dem Hauptstudium die Möglichkeit eine Zusatzqualifikation zu erwerben. Das Studium soll Handlungskompetenzen vermitteln, die bei der Planung, Durchführung und Auswertung von Sportangeboten benötigt werden (Niveaustufe 6 des Deutschen Qualifikationsrahmens). Dabei wird die Gestaltung von Sportangeboten aus verschiedenen Bewegungsfeldern in den Kontexten von Bildung Training thematisiert.

Wie läuft das Zertifikat ab?

Das Zertifikatsstudium soll möglichst vielen Studierenden zur Verfügung stehen. Aus diesem Grund ist es leicht zugänglich und bietet viele Wahlmöglichkeiten. Dies soll eine optimale Vereinbarung mit dem Hauptstudium ermöglichen. 
Insgesamt hat das Zertifikatsstudium einen Gesamtumfang von mindestens 16 SWS und gliedert sich in ein sportwissenschaftliches Propädeutikum (2 SWS), einen Pflichtbereich (6 SWS) sowie einen Wahlbereich (mindestens 8 SWS).

Der Pflichtbereich beinhaltet drei Veranstaltungen mit Theorie-Praxis-Verknüpfungen, die in der Sporthalle stattfinden. Die erste Veranstaltung greift das Bewegungsfeld des Spielens im Kontext von Bildung auf, die zweite Veranstaltung fokussiert die Gestaltung von Trainingsprozessen im (Fitness‑) Sport, in der dritten Veranstaltung wird die Abschlussprüfung (Lehrprobe) abgenommen.
Zur Erlangung des Zertifikats sind mindestens vier Wahl-Veranstaltungen zu belegen. Das Angebot im Wahlbereich wird an der Nachfrage bzw. an den aktuellen Weiterbildungs-Bedarfen der Studierenden ausgerichtet.

Die Universität kooperiert mit dem Kreissportbund Siegen-Wittgenstein. Diese Kooperation ermöglicht es den Studierenden, die Ausbildungsinhaltes des Zertifikats beim Landessportbund anerkennen zu lassen und so die ÜbungsleiterIn-C-Lizenz (Breitensport) zu erhalten. Voraussetzung dafür ist, dass bei der Beantragung des Zertifikats die propädeutische Prüfung nicht mehr als vier Semester zurückliegt.

Wie kann ich mit dem Zertifikat beginnen?

Der erste Schritt um mit dem Zertifikat zu beginnen ist die Anmeldung zum sportwissenschaftlichen Propädeutikum. Diese besteht vollständig aus digitalen Lektionen und kann jederzeit begonnen werden. Zur Anmeldung reicht eine Selbsteinschreibung über Moodle. Das Propädeutikum schließt mit einer digitalen Prüfung ab, deren Bestehen die Voraussetzung für den Zugang zu allen weiteren Veranstaltungen im Zertifikatsstudium ist. Diese Prüfung kann bis zum Bestehen beliebig oft wiederholt werden. Die Teilnahme am Propädeutikum und der Prüfung ist kostenfrei. Nach dem sportwissenschaftlichen Propädeutikum sind drei Pflicht- und mindestens vier Wahlveranstaltungen zu belegen sowie zwei externe Leistungen zu erbringen (Erste-Hilfe-Lehrgang und Hospitation). Pflicht- und Wahlbereich können parallel absolviert werden. Die Veranstaltungen sind jeweils mit einer Gebühr von 15 Euro versehen.

Von einem Insidertipp zu einem der am schnellsten ausgebuchten Kurse des Hochschulsports. Auch dieses Jahr musste man schnell sein, um einen Platz im Kurs kleine Spiele zu ergattern. Doch warum sind diese Kurse so beliebt und was wird dort eigentlich gespielt? (27.07.222)

Von Niklas Wilde

Kategorisierung und einige Beispiele

Die meisten von uns werden in ihrem Leben kleine Spiele gespielt haben. Ob unorganisiert als Kind auf dem Spielplatz, dem Kindergarten oder auf dem Schulhof, zum Aufwärmen im Sportverein oder als Belohnung am Ende einer gelungenen Unterrichtsstunde. Die kleinen Spiele werden in verschiedene Kategorien eingeteilt, was nicht immer einfach ist, da viele Spiele mehreren Kategorien zugeordnet werden können. Die Kategorisierung in Koordinationsspiele, Laufspiele, Fangspiele, Ballspiele und Tanz- und Musikspiele scheint weit verbreitet zu sein. Allerdings können die Spiele auch nach ihrem Austragungsort eingeteilt sein (Wasser, Gelände, Schnee, Halle, Sportplatz, Schulhof)¹

Aus dem Schulunterricht sollten besonders verschiedene Fangspiele wie Kettenfangen, Inselfangen, Bänderfangen, „Fischer, Fischer wie tief ist das Wasser?“, etc. und Ballspiele wie Brennball, Zombieball, Völkerball, Hase und Jäger oder ähnliche bekannt sein.

Unterschied zu den großen Spielen

„Die ‚Kleinen Spiele‘ umfassen jede Form von Bewegungsspielen mit oder ohne Gerät und werden von den sogenannten ‚Großen Spielen‘ dadurch abgegrenzt, dass sie keiner definierten Wettkampfbestimmung unterliegen. Sie lassen dadurch viel Raum für Improvisationen und Variationen bezüglich der Spieleranzahl, der Spielfeldgröße, des Spielgerätes, der Hilfsmaterialien und des Regelwerkes, welches meist sehr einfach ist“²

Nach Döbler bezeichnen wir kleine Spiele als „eine von einem bestimmten Spielgedanken beziehungsweise einer Aufgabe ausgehende Folge von lustbetonten und freudvollen Handlungen, die in anregender und unterhaltender Form die körperlichen und geistigen Fähigkeiten entwickeln und üben“³

Das bedeutet jedoch nicht, dass kleine Spiele keinen Wettkampfcharakter aufweisen. Ambitionen, Leidenschaft und Teamgeist befeuern das Spiel häufig ebenso wie bei den großen Spielen. Es gibt jedoch auch kleine Spiele ohne Gewinner.

Im Sportunterricht oder im Verein werden Kleine Spiele meistens zum Aufwärmen, zur Koordinationsschulung oder als Abschluss einer Sitzung gespielt. Häufig werden die Spiele als Heranführung an eines der Großen Spiele wie Handball, Basketball, Fußball oder Volleyball gesehen und in einer Unterrichtsreihe eingebaut.

Warum spielen Studierende Kinderspiele?

Hier wird nur aus einem Grund gespielt: weil es Spaß macht! Aktuell gibt es viele Dinge, über die man sich Sorgen machen muss oder die einen bedrücken. Doch sobald die Sporthalle betreten wird, existieren diese Ängste und Sorgen für die nächsten 90 Minuten nicht mehr. Alles was zählt nicht gefangen zu werden, den Gegner abzuwerfen oder als Letzter übrig zu sein. Das Spiel ist eine eigene Welt, die ganz ohne die Außenwelt auskommt. Und eine solche sportliche, spaßige und geistige Auszeit tut doch allen gut.

Fußnoten und Quellen 

[1] Moosmann, K. (2009). Das große Limpert-Buch der kleinen Spiele. Bewegungsspaß für Jung und Alt, Wiebelsheim: Limpert Verlag GmbH (in der Bibliothek vorhanden). 
[2] Unfallkasse NRW (2017). Prävention in NRW 29 - Kleine Spiele für alle Schulformen. https://www.unfallkasse-nrw.de/suche.html?q=Kleine+Spiele+f%C3%BCr+alle+Schulformen
[3] Döbler, E. & Döbler, H. (1983). Kleine Spiele. Ein Handbuch für Kindergarten, Schule und Sportgemeinschaft, Berlin: Volk und Wissen, Volkseigener Verlag, S. 31 (in der Bibliothek vorhanden).